Foto av Bruce Mars från Pexels

10 anti-åldrande tips du kan använda omedelbart för att hålla hjärnan ung och skarp

Det hände igen.

Du går in i ett rum och glömde varför du ens var där. Du kryper för att leta efter dina glasögon. Du tittar in i köket, nattduksbordet, badrummet - överallt du kan tänka på. Du börjar bli irriterad eftersom du kör sent för din nästa möte. Dina händer fattar något hårt på huvudet - de freaking glasögon du har tittat hela tiden.

Då slår något dig plötsligt!

Det finns ett projekt i dag, en tjänst som du lovade för en vän och en räkning som måste betalas.

Ångesten börjar krypa in när du knurrar, "Gosh, hur glömde jag dessa?"

Och nu rusar du ut genom dörren för att försöka rädda dagen. När du är på väg att komma in i din bil stannar den goda gamla grannen som joggar varje morgon i din uppfart för en liten chitchat. Du minns tydligt hans ansikte. Ni har varit i några sammankomster tillsammans. Men för ditt liv kunde du inte komma ihåg hans namn.

Tre. Fyra. Fem minuter gick. Fortfarande inget.

Det är i spetsen av din tunga men du kommer inte ihåg hans namn alls.

Du börjar känna dig dålig eftersom detta scenario inte bara är ett isolerat fall. Det hände inte bara idag. Det händer nästan varje dag.

Glömma viktiga saker, viktiga händelser och till och med viktiga människor.

Du vet att du inte bara kan ta bort det. Du kan inte bara acceptera att du blir glömsk. Du kan inte bara förneka hur det påverkar livskvaliteten.

Åh skit! Känns irriterande, eller hur?

Det behöver inte vara det.

Den livsförändrande magin att utöva din plasthjärna

Under många år fick vi veta att hjärnan är fastkopplad - vilket innebär att när det har nått sin mognad är dess anslutningar ganska mycket permanenta och kan inte längre ändras.

Tack vare de pågående intressen inom neurovetenskap upptäckte experter nu att hjärnan faktiskt är plast.

Begreppet neuroplasticitet används nu allmänt vilket säger att hjärnan kan ändras och förbättras trots ålder. Hjärnan kan skapa nya nervförbindelser och stärka kommunikationsvägar.

Din hjärna kan förbättras enormt trots de många glömska ögonblicken du har stött på.

Du behöver inte tolerera din hjärns subparprestanda. Du behöver inte nöja dig med dess nuvarande förmågor. Du behöver inte slå dig själv för frustrationer.

Istället, med tålamod och övning, kan din hjärna bli ung och skarp igen.

Den bästa delen av allt?

Det är möjligt utan att ta en enda piller, göra terapibesök eller spendera så mycket pengar.

10 anti-åldrande trick du kan använda just nu för att förbättra din hjärna

Precis som alla delar av vår kropp följer hjärnan principen om att "använda-eller-förlora-det". Du kan säga, ”Jag tänker och använder min hjärna varje dag. Varför verkar det fortfarande att jag tappar det? ”

När hjärnan vänjer sig vid en viss aktivitet utmanas den inte längre. De rutinmässiga aktiviteter som vi gör dagligen ställer oss in i auto-pilotläge och hjärnan får inte det träningspass som den behöver.

Men när du tränar din hjärna att bli utmanad, blir den faktiskt mer effektiv.

Faktum är att flera studier har visat hur fördelaktigt det är att ge hjärnan den nödvändiga träningen. Som nämnts av Dr. Robert Goldman i sin bok Brain Fitness, visar studierna i Seattle och Baltimore Longitudinal att människor som är skarpast mentalt regelbundet gör en mängd olika aktiviteter, öppna för och kan ta nya idéer, flexibla och villiga att förändras. På grund av dessa egenskaper är många deltagare nöjda med sina personliga eller professionella prestationer. De som led av mental försämring följde strikt rutiner och upplevde missnöje i livet.

Den goda nyheten är:

Att träna din hjärna kan faktiskt vara roligt och givande samtidigt.

Här är några tips om hur:

1. Exponera din inre knäppa och vit

Dina dagar är ganska samma. Du vaknar, kontrollerar tiden, gör din morgonrutin, gör alla sysslor och arbetar innan du lägger ner allt.

Det är ganska mycket förutsägbart.

Din hjärna kan berätta vad du kommer att göra härnäst. Det är som en student som sitter i en klass som blankt stirrar på läraren och inte blir utmanad med lektioner och aktiviteter.

Din hjärna är uttråkad!

För att väcka hjärnans inre knäppa och vidd, hjälper det att skaka upp din rutin lite. Gör några förändringar i dina vanor. Ändringar som utmanar dina nuvarande funktioner.

Istället för att borsta med din dominerande hand kan du prova den andra handen. I stället för att köra samma rutt, hitta en ny rutt utan att låta Siri diktera vägbeskrivningen. Istället för att lyssna på samma musikgenre, byt till pop, klassisk, jazz eller vad du vill.

Om du vill använda pinnar när du äter salsa och chips?

Detta är den perfekta tiden att gå mot den konventionella du och se hur din hjärna blir utmanad med dessa små förändringar.

Även för de saker du har behärskat kan du fortfarande hitta sätt att förbättra din hjärna. Precis som James Clear har sagt:

”Behärskning kräver övning. Men ju mer du övar något, desto tråkigare och rutinmässig blir det. Således är en väsentlig komponent i behärskningen förmågan att söka efter nya detaljer i gamla praxis. Lämna inte grunden. Hitta något nytt att vara förundras över. ”

2. Du behöver inte hålla dig till en

”Ju mer du läser, desto fler saker kommer du att veta. Ju mer du lär dig, desto fler platser kommer du att gå. ” - Dr. Seuss

Har du provat att läsa flera böcker om samma ämne eller genre? Troligtvis kan du förutsäga flödet eller vad författaren ska säga.

Läsning är fördelaktigt men kan vara tråkigt ibland särskilt när hjärnans intresse inte kittlas. När du bara utsätts för en typ av material blir hjärnan inte upphetsad alls.

Som nämnts av Dr. Richard Davidson, svarar hjärnan bra på nyhet.

Utöka ditt läsuniversum för att hålla din hjärna mycket engagerad när du läser. Utforska olika författare, genrer och alternativa dem. Prova alternativa källor till lärande. Om du är mer intresserad av böcker kan du prova videor och ljudböcker.

Du behöver inte hålla dig till en när det gäller läsning. Läsvärlden är så enorm att utforska. Låt din hjärna resa på egen hand.

3. Det är inte hej, det är faktiskt Bonjour!

”Om du pratar med en man på ett språk som han förstår, går det till hans huvud. Om du pratar med honom på hans eget språk, går det till hans hjärta. ” - Nelson Mandela

Du har den drömdestinationen, eller hur? Du sparar förmodligen för det. Du kan inte vänta på att dina fötter kommer dit.

Åh herre gud!

Du kan faktiskt redan föreställa dig din outfit när du poserar på platsens berömda landmärken. Du kan redan se dig själv ta den hisnande selfien. Och du börjar tänka på den hashtaggen.

Finns det i Paris? Rom? Spanien? Filippinerna?

Medan du sparar för den enorma eskapaden, varför inte lära sig språket på den platsen? Visst, du kanske inte är så flytande när du har sparat tillräckligt, men tänk dig att hälsa den Uber-föraren eller den AirBnB-värden på deras modersmål.

Ett av de bästa sätten att utmana din hjärna är att lära sig något nytt.

När du lär dig nya färdigheter krymper dina nervceller för att möta sina nya kompisar. De hoppar i spänning för att tända elden och koppla om med andra nervceller.

Gör din hjärna skarp genom att lära dig ett nytt språk. Du behöver inte hålla dig till Hello! Det kan vara Bonjour! Ciao! Hej! Kumusta!

Vänta, du är inte en resefreak?

Det är dags att ta bort det piano eller gitarr som har satt i vardagsrummet. Lär dig nya musikstycken.

Och de recept du har behärskat till pricken? Dags att lägga till nya sorter. När allt kommer omkring har du i hemlighet varit besatt av att vara som Martha Stewart eller Gordon Ramsay.

4. Det är dags att lyfta den rumpan från soffan

Okej, vi har det!

Vi har alla dessa soffpotatisstunder. Det är frestande att bara sitta ner, ligga ner eller vara stillastående för det mesta. Men den vanan är att skada din kropp och din hjärna.

Du har hört detta om och om igen - ÖVNING.

Även om du känner till de många fördelarna med träning, kan du fortfarande inte motivera dig själv noggrant för att konsekvent göra det. Men om du älskar din hjärna är det bra att lyfta rumpan från den mjuka kudden.

Hjärnan använder minst 25 procent av syre du andas in. När artärerna är tilltäppta av kolesterol kan syret och glukosen inte rinna ordentligt. Artärerna kan inte leverera det nödvändiga bränslet för hjärnan.

Även att gå runt blocket eller jogga i 15 minuter var par dagar kan skapa en underbar inverkan på din hjärna.

Som nämnts av Dr. Goldman, fann forskare från Scripp College i Kalifornien att regelbunden träning har en starkare inverkan på skarpt tänkande än förnuftigt ätande. Det är inte att säga att förnuftigt ätande är värdelöst. Studierna visar att soffapotatisen som äter hälsosamt inte kan matcha poängen för dem som regelbundet tränar när de tog en serie minnestester.

Även japanska forskare från St. Marianna University School of Medicine i Kawasaki fick reda på detsamma. Han sa:

"Forskare gav minnestester till fyrtiosex äldre personer som promenerade dagligen och fick reda på att de som gick längst fick bästa poäng, medan de som knappt promenerade visade tecken på demens."

Nästa gång du letar efter ett minnesmärke kan du prova en minnespromenad för att smörja din hjärna och fylla tanken på dess delar.

5. Tyvärr, du kan helt enkelt inte ha allt!

Det är ganska vanligt hos oss att ta för givet de saker vi har. När du tappar något tvingas du använda din kreativitet för att få saker att fungera med det du har. Hjärnan blir utmanad att hitta nya sätt att hantera brister.

Föreställ dig att du inte kan ha alla dina fem sinnen.

Hur skulle du tackla de vanliga saker du gör?

Se en film med ljudet av och försök ta reda på personligheternas karaktärer genom deras handlingar.

Dusch med ögonen stängda och använd dina sinnen för att bestämma schampo eller kroppstvätt.

Gå till en restaurang och stäng ögonen medan du tuggar. Försök att identifiera grönsaker, kryddor, smaktillsatser och andra ingredienser som finns i måltiden.

Genom att ta en paus från de vanliga sinnena du använder, engagerar du de sällan använda hjärnvägarna.

Dr. Lawrence Katz sa i sin bok Keep Your Brain Alive:

"Synapser mellan nervceller stärktes av ovanliga och utmanande aktiviteter som kan producera fler hjärntillväxtmolekyler som neurotrofiner."

Genom att trycka på det ovanliga öppnar du dörren till förbättringar.

6. Wow, det är egentligen inte värdelöst!

Kommer du ihåg när du var ung?

Du går vilse i det ögonblick när du ritar, spelar ditt favoritinstrument eller gör bara vad ditt hjärta önskar.

Och nu? Du gör det knappt alls.

Dessa stunder lever bara i din minnesfält. När allt kommer omkring är du för upptagen. Ditt liv är full av saker att göra. Du kan inte pressa in någon annan aktivitet.

Att stickning, fiske, trädgårdsarbete, sömnad - skruva fast det! Det är bara en värdelös hobby som du bör ge upp och glömma.

Det är förmodligen vad du kommer att säga. Men det är inte vad hjärnan kommer att säga dig.

För mycket stress tar din hjärna en avgift. Kreativitet och produktivitet minskar när du pressar in för mycket arbete.

Att sträva efter vad andra uppfattar som din "värdelösa hobby" är ett bra sätt att belöna din hjärna. En hobby är faktiskt en bra antidepressiva eftersom den får dig i flödet där du gör saker du faktiskt tycker om.

När du kommer in i din zon tenderar hjärnan att koppla av och vandra bort mot något av värde. Dina kreativa juice flyter och idéer börjar genereras. Ditt sinne vandrar någonstans lugnt.

Författaren Daniel Goleman sa:

"De hjärnsystem som är involverade i sinnesvandring har visat sig vara aktiva innan människor träffade en kreativ insikt."

Även de framgångsrika människorna som vi känner bedriver aktivt sina hobbyer. I en artikel som delades på Michael Hyatt's blogg sa personer som Bill Gates att återföreningen med tennis gav honom en känsla av balans i livet.

Om du någonsin känner dig skyldig för att ha bedrivit den hobbyen, kom ihåg att du ger hjärnan den paus den behöver medan du öppnar dig för att odla kreativ upptäckt.

7. Det är dags att komma ut från din grotta

När vi åldras blir vårt sociala liv mindre aktivt. Om du befinner dig isolerat för det mesta hjälper det din hjärna om du öppnar dina dörrar för socialisering.

Socialisering eller kontakt med andra ger dig möjligheten att lära av dem. Erfarenheterna är bra lärare. När du pratar med olika människor ser du andras synvinkel och din hjärna kan urskilja olika idéer.

När du pratar med andra tvingar det också din hjärna att tänka på det mest effektiva sättet att förmedla ditt budskap på. Även om du ansluter med dina gamla vänner via telefonen är det bra att hålla hjärnan aktiv.

Jack Hughes från TopCoder drar nytta av socialisering. Han kan berika sin hjärna genom att bredda informationskällorna för att få bättre idéer för sitt projekt. Som han sa:

"Nästan allt jag gör är lånat och återanvändat från andra inom andra områden."

8. Bygg konsekvent upp dina kognitiva insättningar och reserver

Hjärnan kan vara ett fantastiskt organ men det har också sina egna begränsningar. Det kan inte ta alla insatser vi ger.

För att effektivt använda dina kognitiva reserver använder du verktyg som kan stödja din hjärnans funktioner. I stället för att memorera din uppgiftslista, skriv dem på ett papper. Använd planerare och ledtrådar för att organisera din dag.

Använd din mentala energi på skrämmande uppgifter istället för att konsumera den varje dag på triviala saker som kan stöds på andra sätt.

Samtidigt, gör konsekventa kognitiva insättningar för att se till att hjärnan förblir aktiv.

Skriv ner anteckningar medan du läser och sammanfatta poäng du har lärt dig.

Dr. Goldman föreslår att du ska hålla en drömdagbok där du tänker på de känslor och psykologiska underlag som varje dröm väcker upp. Du kan också skriva ner när du vill ha något. Det tvingar dig att tänka kritiskt och kreativt för att testa kraften i din intuition.

Nyckeln är att tvinga din hjärna att göra högre ordning tänkande.

9. Spänn din hjärna med din Old School-strategi

Teknologi för med sig så många bekvämligheter att de flesta av oss förvandlar det direkt.

För att hålla hjärnan skarp, försök att göra matematik på gamla sätt. Istället för att förlita sig på miniräknare eller mjukvara, kan du skriva nummer på anteckningar och avslöja ditt inre geni. Istället för att titta på TV under din lediga tid, utmana dig själv på ordspel eller korsord. I stället för att doodla slumpmässiga objekt, ställ in huvudidén och rita saker som kommer att stödja den.

För att få en bra mental träning, prova att memorera vers, citat eller dikter. Nyckeln är inte att göra rota memorering utan att hitta föreningar och kopplingar.

När du deltar i dessa aktiviteter några minuter om dagen, kommer du att upptäcka att din hjärna börjar bli bättre.

10. Gör varannan räkning

Du gör ditt arbete och du är i zonen.

Allt omkring dig suddas utom vad du gör för tillfället. Idéer kan inte sluta hälla ut. Du känner dig väldigt effektiv och produktiv. Jobbet som vanligtvis tar dagar är nu på väg att avslutas om några timmar.

Sedan ringer larmet.

Det är dags för din femton minuters paus.

Du andas ett djupt suck när du tittar på det arbete du har producerat. Du är nöjd. Du känner dig fullbordad.

Och nu är det dags för din nödvändiga belöning.

Du tar tag i din telefon, öppnar din favoritapp på sociala medier och bläddrar igenom nyhetsflödet för det senaste skvaller, jag menade uppdateringar, på dina vänner.

Du känner dig skuldlös när du vandrar i sociala medier. När allt kommer omkring har du gjort två timmars koncentrerat arbete. En 15-minuters övergivenhet skadar inte hjärnans koncentration.

Eller det är vad du har tänkt.

När du byter till en annan uppgift blir det svårare för hjärnan att komma tillbaka till din ursprungliga uppgift.

Även Microsoft-kodare lider av detta.

I en podcastintervju av Jim Kwik och Steven Kotler diskuterade de hur slumpmässiga aktiviteter under övergången kan skada hjärnans fokus. De föreslår att du utbildar dig själv till övergången direkt utan paus. Steven Kotler skriver i 4 timmar och passar sedan in andra aktiviteter i resten av sin arbetsdag. På detta sätt har hjärnan fördel av effektiv användning av energi och kan tänka kreativt och ordentligt.

Dags att andas ett nytt liv till din gamla, tråkiga hjärna

När du medvetet engagerar din hjärna får den den kärlek den förtjänar. Det är inte bara där du sitter i din skalle. Det utför faktiskt det jobb det ska göra.

Genom att bryta din vanliga rutin placerar du hjärnans uppmärksamhetskretsar i höga växlar.

Föreställ dig hur effektivt det är att alltid komma ihåg viktiga saker.

Du behöver inte oroa dig om du missar en viktig tidsfrist eller händelse. Du behöver inte krypa för att leta efter dina glasögon. Du känner dig inte skyldig och glömmer namnet på den underbara grannen.

I själva verket kommer du att njuta av att prata med vem som helst eftersom du vet att din hjärna alltid kommer att lära sig något nytt.

Din hjärna kan bli bättre än någonsin. Du fruktar inte längre kognitiv nedgång eftersom du nu är beväpnad med tips du kan tillämpa direkt.

Låter det inte drömmande?

Det kan vara din verklighet.

Den här berättelsen publiceras i The Startup, Mediums största företagarpublikation följt av 340.876+ personer.

Prenumerera för att få våra topphistorier här.