Foto av Nicolas Picard på Unsplash

10 praktiska sätt att sluta vara ”Debbie Doubter” och börja röra sig mot dina drömmar

Hur man övervinner självtvivel

Ditt hår börjar falla ut från stress. Ditt försämrade sovmönster plågar dig. Väskorna under ögonen blir större varje dag.

Du vill aldrig prata om vad du gör. Eftersom klagomål kommer att börja storma ut ur munnen.

Du vet att det är dags för en förändring.

Du vill vakna glad. Du vill göra arbete som stärker dig. Du vill släppa loss ditt bästa jag för att du tror att andra kan lära av dig.

Så du tar det första steget med din motivation på sin topp. Men så fort du får fart, börjar oönskade tankar ta din uppmärksamhet.

Du är rädd för att bli dömd. Du är rädd att du får slut på idéer. Du känner att du inte är tillräckligt bra för att driva.

Innan du vet ordet av det bör självtvivel och osäkerhet dominera dig. De krossar din ande. De får dig att känna att det är omöjligt att stå upp.

Det händer hela tiden. Jag vet det, för det hände mig.

Den smärtsamma sanningen om att förfölja dina drömmar

När du bestämmer dig för att göra en förändring kommer dina självtvivel att tävla med din uppmärksamhet. Dina känslor kommer att löpa sig som kan förlora dina framsteg.

Det är inte lätt. Det kommer aldrig.

William Shakespeare sa:

"Våra tvivel är förrädare och får oss att förlora det goda vi ofta kan vinna genom att vara rädd för att försöka."

De flesta låter självtvivel och osäkerhet ta över dem. Istället vårdar de dem till full blomma som senare dominerar dem.

Du har ofta hört röster som fortsätter att känna: ”Dina förmågor räcker inte. Du uppgår inte till någonting. Du kan aldrig göra det. ”

Du kan tystna dem. Du kan stänga av dem.

En soldat förbereder sig inte för striden när fienden står framför honom. Han tränade i år eller månader i förberedelserna för det.

Faktum är att US Navy SEAL-praktikanter genomgår en sex månaders utbildning. Endast tre av tio frivilliga avslutar det framgångsrikt. Många misslyckas under "helveckan" där de måste hålla sig vakna i sjuttiotvå timmar medan de deltar i både landbaserade och undervattensövningar för att testa sin uthållighet.

Visst, du förväntar dig fiender, men de striderna kommer på en oväntad tid. Du måste förbereda dig medan de är mil borta.

I vårt fall är negativa känslor och oönskade tankar de fiender som kommer att hindra våra framsteg.

Förbered dina vapen. Ställ in dina växlar. Slipa dina verktyg. Eftersom ingen vinner en kamp oförberedd.

Medan en positiv inställning kan hjälpa dig att bekämpa självtvivel behöver du fler vapen för att bekämpa dem.

10 sätt att förbereda dig för en strid

"Krig avgör inte vem som har rätt - bara vem som är vänster." - Bertrand Russell

Jag tror inte att någon är immun mot att få tvivel och osäkerhet. Men en klok förberedelse kan slå dem.

Titta igenom listan och kolla mentalt av de du tror kan gälla för dig:

1. Identifiera din inspirationsmodell

Människor har en tendens att vara själviska ibland. Det är en del av vår syndiga natur som människor.

Ibland säger jag själv att det är okej om jag misslyckas. Om det bara handlar om mig, behöver jag inte sträva efter. Jag kan ligga hela dagen och vara stillastående. Jag kan kasta ett syndparti och vara en "Debbie Doubter".

Men orden är, "om det bara handlar om mig."

Verkligheten gör ont. Mitt liv handlar inte bara om mig. Ditt liv handlar inte bara om dig.

Någon där ute tror på din resa. Någon tror att du ännu inte är klar. Någon tror att du kan lätta framåt.

För mig är det mina moster. Min gamla piga-moster som offrade mycket för att skicka mig och mina systrar till college.

När jag minns deras uppoffring känner jag en djup skuldkänsla. När jag tänker på min moster som kämpade med cancer men som fortfarande tror på mig kryper skam helt in.

Skämmas mot den tro de har investerat i mig. Skämmas över svett de producerade till mina fördelar.

Om jag väljer att släppa, kommer jag att krossa deras drömmar. Om jag väljer att vara självisk, är deras uppoffer ogiltiga.

Så varje gång jag dåligt vill ge upp, ser jag på mina mosters ansikten. Jag föreställer mig hur de rusade och stressade för att stödja oss. Jag ser på min moster Cely som bär enorma påsar med kläder när hon säljer till slumpmässiga människor för extra pengar. Jag ser på deras glädje när de såg mig upp på scenen för min examen.

Det får mig att skjutas upp på grund av känslan av djup förlägenhet och kärlek till dem.

Har jag råd att misslyckas med dem? Kommer jag att slösa sina uppoffringar?

Vem är den personen som får dig sparken?

Vem tror ständigt på dig när du glömmer att tro på dig själv?

Vem är källan till din skam?

Just nu är deras tro på dig fortfarande densamma. Deras förtroende för dina förmågor bleknar aldrig. De är fortfarande stolta över dina små prestationer.

De vet att du kan klara det. De vet att du kan. De vet att du kan lyckas.

Hitta den personen som tror på dig. Sök hans minnen när självtvivel dödar dina drömmar.

Kom ihåg att han har tro på att du kan vara den person han tror kan vara. Hans enorma mängd kärlek kan leda dig mot höjder du tror att du inte kan nå.

2. Skapa ett hårt brev till dig själv

Visst har du vänner och familj runt dig. De är mycket stödjande och hjälpsamma.

Men det kommer att finnas tillfällen då de inte kan hjälpa dig.

Det kan vara de tider då du försöker något nytt. De kanske tvivlar på om du kan göra den nödvändiga förändringen.

Det kan också vara när det är svårt att sänka ditt ego att söka uppmuntran.

Självtvivel kommer att börja injicera sig själv till dig. Låt inte den smitta dig.

Skriv ett brev som inspirerar dig att vara stark i den situation du står inför.

Gör det personligt och inkludera de tider då du övervann en kamp. Beskriv de attityder som bidrog till din framgång.

Det kan vara rätt brev du behöver läsa.

3. Definiera lektionerna från kritiken

Ibland kommer människor att släppa bomben genom sin hårda kritik. Det är här de flesta kämpar.

De träffas på deras akilleshäl och blir förlamade. Denna förlamning blir deras främsta ursäkt för att sluta försöka. De övertygar sig själva om att den negativa kritiken är sant.

Du kan ta det i en annan vinkel. Om du låter den kritiken sväva dig, kommer de att stanna på din mark.

Skapa ett Venn-diagram över kritiken du får.

Den vänstra cirkeln kommer att vara de hårda kommentarerna. Kommentarer som attackerar dig som person istället för ditt arbete. Till exempel "du suger som författare, du är en narcissist, etc."

Den högra cirkeln är kritiken som du kan dissekera för eventuella lektioner. Kommentarer som är skadliga men du kan konvertera till förbättringar. Till exempel "du pratar för snabbt, ditt inlägg är väldigt idealistiskt, dina muffins är för söta."

Mittcirkeln kommer att vara den "söta platsen" där du kan skriva den lektion de kommentarerna ger dig.

Varje person bär sin egen uppfattning, övertygelse eller osäkerhet.

Det kommer alltid finnas någon som inte gillar det du gör. Det kan bero på att det du gör behöver förbättras - och det är den typ av kritik du kanske vill höra.

Det finns också de som säger något riktigt smärtsamt. Vissa har inte råd att erkänna för sig själva att du gör det som de i hemlighet vill göra.

Du kan bli skadad och låta dig känna det i några ögonblick. Men kom ihåg ditt mod att visa dina förmågor som redan har en fördel.

Var mer sympatisk, svara lugnt eller gå ut graciöst.

Winston Churchill sa:

”Kritik kanske inte är behaglig, men det är nödvändigt. Det uppfyller samma funktion som smärta i människokroppen. Det uppmärksammar ett ohälsosamt tillstånd. ”

4. Ställ in ditt kompilationsalbum

I det ögonblick du ökar ditt spel kommer olika krafter att kollidera mot dig.

Frustrationer kommer att frekventa dig. Negativa känslor kommer att plåga dig.

Du kan inte kontrollera deras existens. Men du kan kontrollera en sak - hur du svarar på dem.

a. Positiva feedback

Samla en lista över positiva feedback som folk har sagt om dig.

Inte för att du vill öka ditt ego. Inte för att du söker extern validering för att öka din moral. Du behöver inte heller att folk applåderar dig för det du gör.

Men för att du är medveten om att någon kan inspirera dig under utmanande stunder.

Du rabatterar inte det faktum att andra människor kan upplysa dig. De kan berätta om de förmågor du en gång begravde i dig.

Du har gjort ganska stor skillnad i andras liv. Var det dina vänner eller andra, de har sagt något bra om dig. Skriv ner det.

B. Utmaningar och försök där du lyckas

Ibland kanske extern validering inte fungerar för dig. Att titta tillbaka på dina tidigare resultat kan bygga upp dig igen.

Lista alla försök du kan komma ihåg och hur du lyckades lyckas mot dem. Innan du vet om det har du redan skapat en bok ur den.

Dina personliga berättelser hjälper dig att inse att du kan överleva de nuvarande striderna.

Om du inte kan ge ditt farväl, låt det vara din bekant.

Låt ditt förflutna berätta din historia om misslyckanden, bakslag och besvikelser. Låt det vara det exakta beviset på din motståndskraft, styrka och uthållighet. Låt det vara instrumentet för att förbinda dig med den person som kämpar med samma sak som du gjorde.

C. Inspirerande berättelser och artiklar

Ingen undskyldas från självtvivel. Även den ljusaste individen tappar glansen när de låter tvivel stanna.

Samla berättelser om människor som övervann sina tvivel. Låt dem hjälpa dig att övervinna osäkerhet genom deras livshistorier.

Foto av Kyle Broad på Unsplash

5. Skriv eller skriv dina osäkerheter bort

Det finns en liten plats på Filippinerna där människor går för att smash tallrikar, krukor och glas. Heck, de kan till och med kasta en tv om de vill.

De betalar baserat på en artikel. Deras händer lyfter upp föremålet när trycket byggs upp. När de inte kan kontrollera känslorna längre, kastar de föremålen. De skriker "TAKSYAPOOOooooooooooooo" de träffar väggen som om alla frustrationer är där. Skvaller, älskarinna, oförskämd chef, skulder, negativa känslor - oavsett vad det är, de slår dem på väggen.

Och sedan mår de bra. Lite bättre än när de åkte dit.

De hävdar att det gör dem lyckliga. Lycklig i en mening att de kan släppa frustrationer och negativa känslor.

Naturligtvis kan väggen inte lösa sina problem. Det är bara en kanal att frigöra sina spänningar innan det kan förgifta dem.

I psykologi liknar det primära skrikterapi. Du skriker för att tillfälligt släppa din stress.

Du behöver inte åka dit för att göra det. Du kan faktiskt krossa vad som helst på väggen just nu, men jag vet att du är klok nog att inte göra det.

Istället kan du ta din anteckningsbok och penna och börja skriva bort alla smärtor. Eller så kan du ta tag i din bärbara dator. Låt fingrarna knacka och blöda på tangentbordet tills du tappar bort all din frustration.

När du är klar med att skriva eller skriva kan du antingen skräp eller bränna dem och beordra dem att försvinna för alltid.

Resultaten är inte säkra, men i ditt sinne är du inställd på att de inte kan ta över dig.

6. Memorera verser eller citat för att ge dig mer bemyndigande

En kameleon kamouflerar sig för att gömma sig för ett rovdjur. En skunk ger en stinkig lukt för att undkomma fienden. En svinhår har skarpa pinnar som kan skrämma rovdjuret bort.

Och du då?

Vilket omedelbart vapen har du för att skydda dig mot dina inre fiender?

De flesta tar inte tid att inspirera ord i dem. Ord som de kan dra omedelbart för en nödsituation.

När du känner till två eller tre kraftfulla verser eller citat får du en omedelbar ökning av din motivation.

Du är inte bedövad. Du går inte i mörkret. Du fattar inte räddningen.

Dina känslor kan säga att du inte är okej, men ditt sinne ger dig olika instruktioner. Ditt sinne är faktiskt kraftfullt. Det kan skicka meddelanden och rikta dina tankar som kan påverka dina känslor.

Din undermedvetna kan koppla ditt system baserat på vad du matar det.

För att dra nytta av den kraften måste du mata den med hälsosamma och stärkande ord. Ord som faktiskt kommer att skicka en omedelbar hjälp i tider av tvivel.

Memorera de verserna eller citaten som inspirerar dig. Fortsätt att sjunga dem varje dag.

När du gör det ger du dig själv en tjänst. Du ger dig själv rustningen som du kan använda.

Och du kommer att vara tacksam för att du gjorde det.

Som Robin Sharma antyder:

”Ord kan inspirera. Och ord kan förstöra. Välj ditt väl. ”

7. Lista ned möjliga feedback som du kan få

Så vill du faktiskt bli författare? en bloggare? en bagare? eller att komma på det scenen Whatever Nation Got Talent?

Ambition låter bra. Det får dig att le tänka på det. Du känner att spänningen rinner ner i dina vener medan du föreställer dig resultatet.

Ändå gör du det faktiskt inte. Eller om du gör det, tvekar du fortfarande om du ska fortsätta.

De flesta blir bedövade när deras arbete har kritiserats. De har svårt att ta emot den feedback de får från andra. De kan inte bearbeta att det är en del av resan.

Du kan vara annorlunda.

Lägg upp det arbete du gör. Visa det till andra människor. Oavsett arbete du gör, tvinga dig själv att ta fram det utomhus.

Kritik kommer, många av dem.

Men du kan hantera dem genom att lista de möjliga feedback som du kan höra. Läs dem högt tills du blir immun mot dem.

Klipp av deras tänder innan de kan hålla dig tillbaka. Ta bort vingarna innan de kan ta dig till oönskad plats. Lös deras makt innan de kan sparka dig.

När du får den faktiska kritiken kommer du att inse att de inte är så illa som du trodde. De är inte lika kraftfulla som du uppfattade.

I sin tur blir du modig. Du är redo att hoppa vid nästa tillfälle. Du bryr dig mindre om perfektion.

Du lär dig att genomträngande, hårda kommentarer inte återspeglar hela dig utan bara det arbete du gör. Du väljer att göra det till en meningsfull upplevelse.

8. Identifiera ditt svar i förväg

En tre år gammal Connor var hemma när hans mamma kollapsade. Utan att någon skulle hjälpa honom, tog han upp telefonen och ringde till akutmottagningen. Han beskrev situationen för operatören som instruerade honom vad han skulle göra medan han väntade på räddningen. Connor förblev lugn och vaken under hela situationen. Han räddade sin mamma från ytterligare skada.

Vilken lysande pojke! Han visste rätt svar, så han räddade sin mors liv.

Har du identifierat vad du kan göra när obehagliga situationer uppstår? som att få negativa feedback? eller ha dina egna tvivel?

När jag får sårande feedback försöker jag svara lugnt. Jag erkänner personen trots att jag inte vill. Det ger mig sinnesfrid. Jag vet att vi kanske inte håller med, men jag låter det inte komma till den punkt att vi förnedrar varandra.

Vad är din strategi?

Har du identifierat det?

Tränar du dig själv att reagera effektivt?

9. Be om det eller sök hjälp

Vi har en begränsad makt som individer. Oavsett hur stark vi är, behöver vi alla hjälp.

När din självtvivel blir kraftfull, ta en paus. Överge det till ett högre varelse. Ge det till din Skapare som känner dig perfekt.

Som han sa är hans styrka perfekt i vår svaghet.

Hitta en pålitlig person som är villig att lyssna på dig.

Någon kan hjälpa dig att återfå det förtroende som oönskade omständigheter har stulit från dig.

http://bit.ly/1OzaGxr

10. Utmana dig själv

Vad är det som hindrar dig från att uppnå mer?

Kom med små utmaningar som kommer att tvinga dig ur ditt skal. Gör en avsiktlig ansträngning för att förbättra din hud i spelet. Sök sätt att övervinna dina små rädsla.

En fru lämnade sin man. Efter denna händelse hade han dragit sig ur livet. Han ville aldrig prata med någon. Han förlorade sin optimism. Han fortsatte att leva i rädsla dag för dag.

Men då kom ett glödlampa-ögonblick. Han frågade sig själv vad han är mest rädd för?

"Jag tänkte, jag är rädd för avslag."

Han beslutade att möta sin rädsla. Han deltog i olika aktiviteter där han blir avvisad. Han utmanade främlingar att spela rock, papper och sax. Han bad om en främlingens telefonnummer. Han bad om en ryggmassage.

Han insåg att känslan av avslag inte är så dålig när han vänjer sig vid den. Han blev desensibiliserad. Vid psykoterapi benämns det som exponeringsterapi.

Han utvecklar det sedan till ett Rejection Therapy-spel som fick lite efterföljande från de som vill komma över samma rädsla.

Vad är du mest rädd för? Är du villig att möta det?

Hitta något specifikt du kan göra just nu. När du gör det, gör anspråk på det med all din kraft och gör ett löfte till dig själv att du kommer att nå det slutfört.

Om det tränar i en vecka, förbinda dig det dagligen. Om det är att skriva fem artiklar, förbinda dig tills du är klar med dem.

Det är det enda sättet du får disciplin. När du har möjlighet att inte göra det ännu gör du det eftersom det kommer att leda till din förbättring.

Och det är så du utvecklar mod. Dessa självtvivel kommer att försvinna innan du vet det.

Jag gillar vad Seth Godin sa när han frågades av Marie Forleo om sin dagliga bloggning:

”Även om ingen läser det kommer jag fortfarande att skriva varje dag. Om du dag efter dag, vecka efter vecka lämnar du detta spår efter tankeväckande undersökning av din värld, kan du inte låta bli bättre på vad du än vill göra. Och om andra som läser en biprodukt läser den och litar mer på dig är det en jackpot. ”

Vad händer när du bryter din kokong

Livet är en metamorfos. Vi genomgår flera faser för att förändra vår skönhet.

Du kan inte stanna i din kokong för alltid. Det kan vara tyst och lugnt där. Bullret utanför stör inte dig.

Men det är inte där du är tänkt att stanna. Det är inte där du hör hemma. Det är inte din slutdestination.

För om du stannar kvar, kan krafter utanför slå dig ner. Du kan inte göra någonting eftersom du är maktlös. Du nådde inte nästa fas av din omvandling. Du utvecklade inte din förmåga att flyga.

Men om du tar modet att bryta ditt skal så ser du ljuset. Du ser naturens skönhet som mörkret inte kan ge. Du kommer att inse att större möjligheter finns där ute.

Du börjar flaxa dina vingar. Du hoppar från blomma till blomma. Du vandrar runt.

Du är en fjäril. Du är skapad för att dela din unikhet med människor. Du är tänkt att lägga till färg i deras liv.

När du går ut där vet du att det kommer att bli en tuff värld.

Men du är skyddad från kärleken till människor runt omkring dig. Du förberedde dig för din kamp framåt. Du förstärkte ditt immunsystem.

I sin tur kan tvivel och osäkerhet inte rista dig från ditt underbara öde. De kan inte förstöra din motivation. De kan inte hålla sig kvar i dig för alltid.

Du vet hur man cirklar runt dem. Du bär rätt verktyg för att bekämpa dem.

Och eftersom du utvecklar modet kan du ta emot fler möjligheter. Möjligheter att dela det du har. Möjligheter att presentera saker unikt ditt.

Du stressar inte om det arbete du inte gillar. Du skakar inte när någon nämner det. Du sover bättre med att veta att du i morgon kan göra det du ville göra.

Det är inte omöjligt.

Andra gjorde det.

Du. Kan. Do. Den.

Om du gillade den här berättelsen, klicka på -knappen och dela för att hjälpa andra att hitta den! Lämna gärna en kommentar nedan.

Uppdraget publicerar historier, videor och podcast som gör smarta människor smartare. Du kan prenumerera för att få dem hit. Genom att prenumerera och dela kommer du att få tre (super awesome) priser!