12 trick som omedelbart kommer att förbättra din självkänsla

På bussen för att arbeta, under din promenad till Starbucks, när du låg vaken i sängen och inte kan somna, smyger han på din axel. Självkänslingsdemonen viskar allt fel på dig - varför du inte är tillräckligt bra, varför du alltid är ett steg bakom.

Vet du vad? Den självkänslighetsdemonen är en röv och du borde inte lyssna på honom! Här är 12 trick för att stänga honom.

1. Build Me Up, Buttercup.

Det låter ostlikt och dumt som det kan vara, men att stödja dig själv verbalt kan göra mycket för att öka förtroendet. Nästa gång du är nervös, titta in i spegeln och berätta för dig själv (högt) att du är lika stilig och cool som Han Solo (och du vet vad, kanske du skjutit först, ditt gamla vildkort, du).

Gör detta till en vanlig vana och du kommer att känna dig mycket säkrare (även om dina rumskamrater eller familj ifrågasätter din förnuft).

"Du har den här Tony, du är den bästa knivförsäljaren den här sidan av Mason-Dixon-linjen." Skaffa det Tony. Skaffa sig. Den.

2. Säg NEJ till negativa tankar.

Negativt idissling är ett problem för många. Du gör ett litet misstag och plötsligt löper dina tankar vilt. Ditt sinne säger att det lilla misstaget betyder att du är dum, värdelös, en fläck på mänsklighetens glittrande vita shagmatta. Säg [infoga val av banning] till den där lilla killen i ditt huvud.

3. Kognitiv beteendeterapi (CBT).

T-ordet är fortfarande tabu i vissa cirklar, men det borde verkligen inte vara det. Vi har alla bagage och historier som har format vem vi är idag, på både bra och dåliga sätt. Livet är för kort för att vara evigt skämt av dina mindre än perfekta förflutna (och alltför kritiska föräldrar). CBT är en form av terapi som fokuserar på att bryta ohälsosamma, negativa tankar (som de som diskuterats ovan). Det är inte så Frankenstein-esque som det kan låta - bara pratterapi med några mål för självutforskning och uppmärksamhet.

Många patienter rapporterar stor framgång med CBT, så det är verkligen ett alternativ du bör överväga

4. Ta en personlig inventering.

Skaffa ett papper och skapa tre listor. Börja tappa ner 10 av dina styrkor, 10 av dina prestationer och 10 saker du beundrar om dig själv. De behöver inte vara enorma - en styrka kan vara lika enkel som förmågan att laga en medelägg för ägg. Påminn dig varför du rockar.

5. Sluta jämföra dig själv med andra.

Aka, gå inte på Facebook. Medan vi alltid höll på med Joneses har alltid varit ett problem, men Facebook gjorde det lättare än någonsin för oss att stapla oss mot de bästa, glänsande och mest konstgjorda avatarerna som våra kamrater projicerar online.

Vi vet att människor bara delar avundsjukande foton på Facebook. Du ser resorna till Barbados, de lycksaliga äktenskapsmeddelanden, de prisbelönta hedersbarnen och de positiva kvartalsstartfirarna. Det du inte ser är de röriga skilsmässorna, staplarna med räkningar som inte kan betalas, de här snygga ögonrullande tonåringarna och hela mängden andra vardagskamp som vi skyddar från det offentliga ögat.

Om du redan känner dig skit över dig själv, gå inte på Facebook. Låt det bara vara.

6. Var vänlig mot dig själv.

Ofta är vi mycket svårare för oss själva än andra. Om en medarbetare gjorde en liten slip, skulle du inte ändra dem oändligt (åtminstone hoppas jag inte). Du förtjänar samma behandling - slå inte dig själv. Istället, behandla dig själv med medkänsla.

7. Hitta ett stödsystem.

Att ha människor som vi kan lita på och lita på har en enorm inverkan på vår lycka och som ett resultat av vår självkänsla. Omge dig själv med individer som får dig att må bra om dig själv.

8. Ta hand om grunderna.

Försumma inte grunderna när det gäller självkänsla. Detta betyder att äta bättre, träna dagligen, få tillräckligt med sömn, klä dig snyggt och ta hand om personlig hygien. Att se och må bra på ditt yttre utseende förbättrar också ditt inre självvärde.

9. Volontär.

Studier har visat att det kan öka din lycka att ta tiden ut på din dag för att hjälpa andra. Att hjälpa dem som har lycka till gör att du kan inse hur bra du har det. Du kommer också att känna dig fantastisk bara att veta att du kunde ge en hand till en annan människa. Vi är ju sociala djur, trots vad tvångsmässig användning av mobilenheter kan innebära.

10. Få en ny skicklighet.

Att ta en klass i ett nytt ämne kan vara massor av kul och kan öka ditt förtroende kraftigt. Kolla in lokala vuxenutbildningskurser och överväg att prova på matlagning, träbearbetning eller målning. Inte bara kommer du att känna dig bra när du får en ny färdighet, du kan också hitta några nya vänner. Jag tror att jag spionerar nästa Bob Ross.

11. Döda perfektionisten.

Du kan vara en unik snöflinga, men du är inte perfekt. Faktum är att - detta kan överraska dig - ingen är perfekt. Tänk dig att? Du kan inte överleva och trivas under vikten av orealistiska förväntningar. Ta glädje över de små segrarna istället.

Under många år kämpade jag med det jag refererar till som filmiskt omfattning. Jag hade skapat mycket drömma förväntningar på hur mitt liv skulle se ut. Högskolan var tänkt att vara full av fester och 24-timmars kul, att resa till Jordan skulle vara magiskt och helt stressfritt, och min start skulle vara växande med en aldrig tidigare skådad takt och förändra branschen för alltid. När det verkliga livet visade sig vara mycket mindre glamoröst, skulle jag bli krossad.

Jag har tagit mina förväntningar ur molnen sedan dess, men jag tar mig fortfarande in i filmomfånget då och då och känner mig bummad när mitt liv kommer under den idealiska bildbilden. Att acceptera ditt liv för vad det är kommer att göra underverk för din självkänsla och lycka.

12. Revel i dina misstag.

I stället för att tugga ut dig själv för att göra misstag, använd dem som inlärningsmöjligheter. Du hör företagare gång på gång att citera misslyckanden som värdefulla inlärningsupplevelser. Detsamma gäller dig, entreprenör eller inte. Nu vet du vad som inte fungerar och du är bättre för det.

När du hör hörseln och förlöjligandet av självkänsla-demonen, kom ihåg dessa tips och lägg den lilla skiten på hans plats.

Använder du någon av dessa strategier för självkänsla? Har du några favoriter som vi missade? Här är de i ett visuellt infografiskt format:

Var en enhörning i ett hav av åsnor

Få mina bästa Unicorn marknadsförings- och entreprenörskapstillväxt:

  1. Registrera dig för att få dem skickade till din e-post direkt

2. Registrera dig för nyheter och tips om Facebook Messenger-marknadsföring via Facebook Messenger.

Om författaren

Larry Kim är VD för MobileMonkey - leverantör av världens bästa marknadsföringsplattform för Facebook Messenger. Han är också grundaren av WordStream.

Du kan ansluta med honom på Facebook Messenger, Twitter, LinkedIn, Instagram.

Ursprungligen publicerad på Inc.com